Physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Ostéochondrose de la colonne cervicale– une maladie désagréable qui détériore considérablement la qualité de vie.

Cela peut être causé par des troubles du mode de vie – manque d’activité physique, exercice inapproprié, mauvaise alimentation.

Le traitement doit être actif et complet.

L'une de ses mesures importantes estPhysiothérapie ou gymnastique.

Il aide à soulager les symptômes désagréables et à prévenir d'éventuelles conséquences négatives.

Quels exercices doivent être effectués et comment seront abordés plus loin dans cet article.

Qu’est-ce que la thérapie par l’exercice?

Un ensemble d'exercices correctement sélectionnés pour l'ostéochondrose de la colonne cervicaleaide à soulager la douleur ou à l'éliminer complètement, redonner du tonus musculaire.

Entraînement du corpsaide à améliorer la circulation sanguine, et son efficacité est prouvée depuis longtemps par les médecins. L'exercice régulier améliore l'état général des patients et soulage les symptômes caractéristiques de la maladie.

Ils contribuent à garantir que les muscles se déplacent dans le bon sens et que le cerveau reçoive suffisamment de sang. La gymnastique renforce la masse musculaire du cou, ce qui lui permet de mieux résister au stress tout au long de la journée.

Indications pour l'utilisation d'exercices thérapeutiques

Dans de tels cas, une thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est indiquée:

• manifestations cliniques de l'ostéochondrose cervicale;
• douleurs d'origine vertébrogène ;
• risque accru de lésions discales avec possible fusion.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Il est préférable de commencer à faire de l’exercice dès les premiers stades de la maladie. Attention, ils ne sont indiqués qu'en rémission - ils sont interdits au stade aigu.

De plus, la thérapie par l'exercice présente les contre-indications suivantes ::

• infections aiguës;
• évolution aiguë d'une crise cardiaque;
• tachycardie et bradycardie;
• Épilepsie;
• trouble de la coagulation (hémophilie);
• La maladie de Parkinson;
• exacerbation de maladies chroniques des reins et du foie;
• Tumeurs.

Malgré tous les bienfaits des exercices, vous ne pouvez les faire que sur prescription médicale. Lors du choix du bon complexe, il prend en compte les symptômes de la maladie, le niveau de forme physique, les caractéristiques individuelles du corps et d'autres facteurs importants.

Thérapie par l'exercice pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale : technique

Préparation et échauffement

Il faut le savoir avant toutLorsque vous effectuez une série d'exercices, vous devez vous concentrer sur vos sentiments. Ne vous fixez pas pour objectif de réaliser le nombre maximum de répétitions. Si pendant la procédure vous ressentez des vertiges, des « ballonnements » ou une pression dans les oreilles ou les yeux, il est préférable d'exclure cet exercice du complexe pendant un certain temps. Essayez de le répéter 5 à 7 jours après avoir commencé à effectuer le complexe.

Tout d’abord, il est important de se préparer aux exercices. Évaluez la mobilité de votre colonne cervicale.

Si vous ressentez une gêne et une douleur même lorsque vous tournez ou inclinez légèrement la tête, alorsAvant de démarrer le complexe, procédez comme suit ::

• Vous devez prendre une serviette éponge sèche, la plier plusieurs fois dans le sens de la longueur et la jeter sur votre cou de manière à ce que les deux extrémités pendent sur le devant de votre poitrine. Saisissez ces extrémités et déplacez-les alternativement de haut en bas, en vous frottant le cou. Lorsque vous ressentez une bouffée de chaleur dans votre cou, écartez plus largement vos bras et déplacez la serviette de gauche à droite pour échauffer les autres groupes musculaires.
• Allongez-vous sur le dos en travers du lit de manière à ce que vos épaules soient sur le bord du lit et que votre tête pende librement. Restez dans cette position quelques minutes, puis vous devrez « rouler » votre tête le long du bord du lit, cela vous permettra d'utiliser les muscles de votre cou sans exercer de pression sur votre colonne vertébrale.

La prochaine étape obligatoire concerne les exercices d'échauffement.. Votre objectif est de préparer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire à un stress supplémentaire. Un échauffement adéquat détermine en grande partie l'efficacité de l'ensemble du complexe.

Il peut inclure les exercices suivants:

1. Vous devez vous tenir debout, garder le dos droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenant, soulevez alternativement vos épaules, effectuez un mouvement court et abaissez votre épaule sous son propre poids. Devant un miroir, cet exercice revient à hausser les épaules. Faites-le pendant deux minutes.
2. La position de départ est similaire. Soulevez les deux épaules et "jetez-les" en même temps. En même temps, veillez à ne pas lever les épaules trop haut. Vous ne devez pas exercer trop de pression sur vos épaules, votre cou et vos bras, car il s'agit d'une sensation chaude. faire de l'exercice.La durée de l'exercice est de deux minutes.
3. Vous devez vous tenir droit, écarter vos pieds à la largeur des épaules, étirer vos bras vers l'avant et les placer parallèlement au sol. Ensuite, vous devez croiser brusquement les bras et les déplacer chacun dans la direction opposée : gauche - à droite, droite - à gauche.Faites 10 à 15 de ces mouvements.

Exercices de base

Passons maintenant aux principaux complexes.Le prochain groupe d'exercices vise à étirer les groupes musculairessitué près de la colonne cervicale. Grâce au travail actif des fibres musculaires, la circulation sanguine dans le tissu spinal est stimulée et une bonne nutrition est assurée.

Des exercices simples aideront à éliminer les spasmes musculaires, qui provoquent souvent des douleurs. .

1. Vous devez vous asseoir sur une chaise avec le dos droit, appuyer complètement vos pieds sur le sol et garder le dos droit. Inclinez doucement votre tête vers la gauche, en vous assurant que vos épaules ne se soulèvent pas. Essayez de maintenir le point le plus éloigné pendant 10 à 15 secondes, puis « roulez » votre tête vers la droite sur votre poitrine et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice de la même manière pour l'autre côté.Faites 3 à 5 inclinaisons dans chaque direction.
2. La position de départ est similaire, mais le corps doit être légèrement incliné vers l'avant et les paumes doivent reposer sur les genoux. Tendez votre cou vers l'avant sans incliner la tête, comme si vous essayiez de regarder le plus loin possible sous la chaise. Vous devriez ressentir une tension dans vos côtés. Maintenez la position extrême pendant 5 à 10 secondes, puis baissez librement la tête et laissez les muscles de votre cou se détendre complètement.Répétez 5 à 7 fois.
3. Vous devez vous tenir droit et avoir le dos droit. En essayant de ne pas vous pencher sur le côté, baissez les doigts de votre main gauche et en même temps soulevez votre épaule droite. Pendant que vous l'exécutez, vous devriez ressentir la tension dans les muscles qui vont de la base de votre cou jusqu'à vos épaules. Ne vous attardez pas au point le plus éloigné, mais revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour l'autre côté.Vous devez faire 6 à 8 répétitions.

AussiLes complexes de base comprennent des exercices pour renforcer les muscles du couet augmenter leur endurance. Cela peut sembler inutile, puisque la douleur dans l'ostéochondrose cervicale provient d'autres structures.

Néanmoins, cela est nécessaire. Lorsque les muscles du cou sont forts et élastiques, ils sont moins sujets aux crampes. Les exercices aident à améliorer l'apport de nutriments aux tissus de la colonne cervicale et à normaliser l'élimination de leurs produits de dégradation.

1. Vous devez vous allonger face contre terre, en vous appuyant sur vos coudes et vos avant-bras. Maintenant, vous devez jeter la tête en arrière le plus loin possible, en la faisant rouler d'une épaule à l'autre pour que l'amplitude soit de 180 degrés et que les épaules soient les points extrêmes. La qualité de l'exécution est importante : vous devez sentir tous les muscles du cou se tendre un à un lorsque vous bougez la tête d'un côté à l'autre.Effectuer 6 à 8 mouvements.
2. Asseyez-vous maintenant sur une chaise avec le dossier droit. Vous devez tenir un crayon entre vos dents et "écrire" les lettres de l'alphabet dans les airs devant vous. La taille de ces lettres imaginaires doit être approximativement la taille de votre tête - vous devez écrire en grand et en gras. En faisant les exercices, il peut y avoir un craquement notable dans le cou. Si aucune douleur ne se produit, n'arrêtez pas l'exercice.Faites-le pendant 2-3 minutes.
3. Vous devez vous asseoir sur une chaise, redresser votre dos, mettre vos mains derrière votre tête et joindre vos mains derrière votre cou. Maintenant, inclinez votre tête (pas votre corps) vers l'arrière et en même temps appuyez sur votre cou avec vos paumes. Il est important que la résistance des mains soit suffisante - la tête peut alors être déplacée vers l'arrière avec peu d'effort. Alternez entre 5 à 10 secondes de tension et 5 à 10 secondes de relaxation pendant 2 à 3 minutes..
4. Asseyez-vous sur une chaise devant la table et posez vos coudes sur le dessus de la table. Saisissez votre mâchoire inférieure avec vos paumes ouvertes et inclinez votre tête vers le bas tout en offrant une résistance avec vos mains. Il est important de ne pas en faire trop : une légère tension dans les muscles du cou suffit.La durée et la technique d'exécution sont les mêmes que dans l'exercice précédent..
5. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, gardez le dos droit et tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre. Essayez de baisser votre tête le plus près possible de votre épaule droite, puis de votre dos, de votre épaule droite et enfin de votre poitrine. Faites la même chose dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Veuillez noter ce qui suit : Si vous présentez des symptômes vestibulaires sévères d'ostéochondrose cervicale, alorsIl est préférable de faire cet exercice en présence d’une autre personne car il peut provoquer de graves vertiges..

achèvement

La dernière étape du complexe vise à consolider le résultat et à prévenir l'aggravation de l'état de cette maladie.

Après avoir terminé la gymnastique, créez ce qu'on appelle un « tampon » qui protège les muscles réchauffés de l'hypothermie.

Vous pouvez utiliser une serviette éponge, une écharpe, un col roulé – tout ce qui couvre votre cou et vos épaules pour éviter l'hypothermie.

Cette « protection » devrait durer au moins une demi-heure.

Si un spécialiste a prescrit l'utilisation de pommades, gels et autres préparations locales, ils peuvent être appliqués après la gymnastique - de cette façon, les principes actifs sont mieux absorbés par la peau.

En isolant la zone du col, il est possible de prévenir les spasmes des vaisseaux sanguins et des muscles, qui peuvent augmenter ou développer la douleur et aggraver l'apport sanguin à la colonne cervicale.

Diplôme

En résumé, nous pouvons souligner les points suivants:

• La thérapie par l'exercice est une mesure thérapeutique importante pour l'ostéochondrose, visant à éliminer les symptômes désagréables et à prévenir les complications.
• La gymnastique doit être pratiquée régulièrement.
• Le complexe doit être sélectionné pour vous par un médecin, en tenant compte des particularités de l'évolution de la maladie et de l'état général du corps.
• Il est important de prendre en compte les contre-indications et précautions existantes.